Benefici e Considerazioni
Quando si parla di allenamento con sovraccarichi per bambini di età compresa tra i 6 e i 10 anni, spesso emergono preoccupazioni legate alla sicurezza e all’adeguatezza di tali attività. Tuttavia, numerose evidenze scientifiche supportano l’efficacia e la sicurezza di un programma di allenamento con pesi, purché venga eseguito con attenzione e sotto la supervisione di un professionista qualificato.
Benefici del Training con Sovraccarichi e Sviluppo della Forza Muscolare: Anche a questa età, un allenamento regolare con pesi leggeri può migliorare significativamente la forza muscolare. Questo è fondamentale non solo per supportare le attività sportive, ma anche per lo sviluppo motorio generale.
Studi dimostrano che i bambini che partecipano a programmi di forza ben strutturati mostrano miglioramenti nella forza massima e nella resistenza muscolare.
Faigenbaum, A. D., Kraemer, W. J., Blimkie, C. J., Jeffreys, I., Micheli, L. J., Nitka, M., & Rowland, T. W. (2009)
Miglioramento della Densità Ossea: L’allenamento con pesi è associato a un aumento della densità minerale ossea, un fattore critico durante gli anni della crescita. Un programma di forza adeguato può stimolare l’accrescimento osseo, riducendo il rischio di fratture e preparando le ossa a sopportare carichi maggiori in futuro.
Sviluppo della Coordinazione e della Propriocezione: I movimenti controllati e ripetuti dell’allenamento con pesi aiutano a sviluppare la coordinazione neuromuscolare e la propriocezione. Questi fattori sono essenziali per migliorare l’equilibrio e la capacità di eseguire movimenti complessi, elementi cruciali non solo per le prestazioni sportive, ma anche per le attività quotidiane.
Promozione di Abitudini Sane: L’introduzione a un allenamento strutturato in giovane età può promuovere abitudini di vita sane. I bambini che partecipano a programmi di forza tendono a sviluppare una mentalità positiva verso l’esercizio fisico, il che può ridurre il rischio di obesità e promuovere il benessere generale a lungo termine.
Prevenzione degli Infortuni: Un’adeguata preparazione muscolare attraverso l’allenamento con pesi può contribuire alla prevenzione degli infortuni. Muscoli più forti e meglio coordinati offrono maggiore stabilità articolare, riducendo la probabilità di infortuni durante lo sport e le attività quotidiane.
Considerazioni TecnicheSupervisione e Tecnica: La supervisione costante di un allenatore qualificato è fondamentale. La tecnica deve essere insegnata e monitorata attentamente per evitare infortuni. Iniziare con pesi leggeri e progredire gradualmente è la chiave per un allenamento sicuro ed efficace.
Periodizzazione e Varietà: Per evitare il sovraccarico funzionale e mantenere alto l’interesse dei bambini, è importante variare gli esercizi e periodizzare l’allenamento. L’introduzione di esercizi a corpo libero e movimenti funzionali può essere utile per sviluppare una base solida prima di passare a pesi più pesanti.
Integrazione con Altri Sport: L’allenamento con sovraccarichi dovrebbe essere integrato con altre forme di attività fisica, come giochi di squadra e sport individuali, per promuovere uno sviluppo fisico completo. La letteratura scientifica supporta chiaramente l’idea che i programmi di forza ben progettati possono essere non solo sicuri, ma anche altamente benefici per i bambini.
Un importante studio pubblicato sul “Journal of Strength and Conditioning Research” ha rilevato che l’allenamento con resistenze, se eseguito correttamente, non solo non ha effetti negativi sulla crescita, ma può migliorare significativamente la capacità muscolare e la densità ossea nei bambini.
In conclusione, con la giusta supervisione e un programma ben strutturato, l’allenamento con sovraccarichi nell’età dai 6 ai 10 anni può essere un’aggiunta preziosa al percorso di sviluppo fisico dei bambini, preparando il terreno per una vita attiva e sana.
ALESSANDRO MANSUETO
BIBLIOGRAFIA:
–Faigenbaum, A.D., Kraemer, W.J., Blimkie, C.J., Jeffreys, I., Micheli, L.J., Nitka, M., & Rowland, T.W. (2009). Youth resistance training: Updated position statement paper from the National Strength and Conditioning Association. Journal of Strength and Conditioning -Research, 23(Supplement 5), S60-S79. doi:10.1519/JSC.0b013e31819df407
-Malina, R.M. (2006). Weight training in youth—Growth, maturation, and safety: An evidence-based review. Clinical Journal of Sport Medicine, 16(6), 478-487. doi:10.1097/01.jsm.0000248843.31874.be
-Lloyd, R.S., & Oliver, J.L. (2012). The youth physical development model: A new approach to long-term athletic development. Strength & Conditioning Journal, 34(3), 61-72. doi:10.1519/SSC.0b013e31825760ea
-Behringer, M., Vom Heede, A., Yue, Z., & Mester, J. (2010). Effects of resistance training in children and adolescents: A meta-analysis. Pediatrics, 126(5), e1199-e1210. doi:10.1542/peds.2010-0445